Category Archives: PCOS

PCOS: When your ‘weight’ comes in the way of conceiving

PCOS

When we think of obesity, the clutch of health conditions that spring to mind are usually coronary artery disease or CAD, sleep apnea, Type 2 diabetes, hypertension and perhaps even cancer. However, women with obesity are also much more likely to develop problems, like PCOS or polycystic ovarian syndrome, which is the most common hormonal abnormality in reproductive-age women. There is a definitive connect between obesity and PCOS based on epidemiological data, which has now been corroborated through genetic research.

Obesity is quite common in women with PCOS – between 40–80% of women living with this condition are found to be overweight or obese. It is, however, not clearly established if PCOS increases your risk for obesity, or is it the other way around. Nonetheless, it’s proven that women with PCOS who are obese have difficulty losing weight, adding to risk factors for other serious conditions. This could be because they produce excess insulin, or because the insulin produced does not function in the way it ought to. What can safely be surmised is that women who are obese are at a higher risk for PCOS and those with PCOS are at a higher risk for obesity.

PCOS symptoms: Symptoms may vary from person to person. But, a PCOS diagnosis is typically confirmed if two of these symptoms are present: excess androgen, polycystic ovaries and menstrual irregularity.

Treating PCOS – Change your lifestyle

A healthy lifestyle helps. Regular exercise and a healthy diet can help you lose weight and improve the body’s use of insulin. Several symptoms of PCOS could get better if you exercise at least 30 minutes a day. Even a modest weight loss of 5 to 7% in six months can lower your insulin and androgen levels. This can restore ovulation and fertility in more than 75% of women with PCOS. Then there are these protocols to follow:

# Quit smoking: Before anything else, you should kick smoking. It could help bring down the excessively high androgen levels.

# Contraceptive pills: Androgen-lowering therapies and birth-control pills can often alleviate PCOS symptoms, like problems with the menstrual cycle, male-pattern baldness, acne and abnormal hair growth.

# Fertility treatment: For women trying to conceive, fertility drugs can also help start ovulation.

# Anti-diabetic medication: Some women with PCOS might be prescribed metformin – the anti-diabetic drug to manage insulin resistance.

Risks associated with PCOS-related weight gain

Irrespective of the trigger, weight gain or obesity can harm your health. Women with this condition are more likely to develop many of the problems associated with weight gain and insulin resistance, such as:

  • Type 2 Diabetes
  • High cholesterol
  • High blood pressure
  • Sleep apnea
  • Infertility
  • Endometrial cancer

Many of these conditions can lead to heart disease as well. Yes, PCOS does challenge the quality of life of those affected. But with proper treatment, it can be managed and symptoms alleviated. Obesity and PCOS both, individually, can increase risk of infertility in women. Combined, they can become a major cause. When lifestyle changes do not help in normal conception, infertility treatment may be required. IVF or In Vitro Fertilization is usually the most recommended treatment in such instances and has shown to yield good results.

Are you suffering from polycystic ovarian syndrome? This diet is sure to bring relief!

Obesity contributes to the risk of Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS). A healthful diet rich in fibre and protein can help you manage weight and relieve PCOS symptoms.

Read more in Bengali

পি সি ও এস কি

পি সি ও এস একটি জেনেটিক, হরমোনাল, বিপাকীয় এবং প্রজনন ব্যাধি। এটি একটি হরমোন-জনিত সমস্যা যা ১৫ থেকে ৪৪ বছর নারীদের প্রভাবিত করে। সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমিয়ে এটি নিয়ন্ত্রনে আনা সম্ভব হয়।

পি সি ও এস-এর লক্ষণ

পিসিওডি লক্ষণ গুলি প্রথমে খুবই শান্ত অবস্থায় থাকে। খুবই সাধারণ লক্ষণ গুলি হল:

ঋতু মাসিক

দীর্ঘদিন ধরে মাসিক না হওয়ার কারনে বা সময়মতো মাসিক না হওয়া, অতিরিক্ত রক্তপাত হওয়া পি সি ও এস-এর লক্ষণ।

মুখে এবং শরীরে অবাঞ্ছিত চুল বৃদ্ধি

এই অবস্থায় ৮০ শতাংশ মহিলাদের মুখে ও শরীরে চুল বৃদ্ধি পায়।

ব্রণ বৃদ্ধি

আপনার যদি পি সি ও এস থাকে তাহলে হরমোন ত্বককে বেশি তৈলাক্ত করে তুলতে পারে যা ব্রণ বৃদ্ধি করে। কিশোর বয়ঃসন্ধিকালে ব্রণ সাধারণ হয় কিন্তু পি সি ও এস সহ অল্প বয়স্ক মহিলাদের আরও গুরুতর ব্রণ হতে থাকে।

ওজন বৃদ্ধি

এই অবস্থায় ৭০ শতাংশ মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি পায়।

ত্বকে কালো দাগ

এর আরেক লক্ষণ হল স্তনের নীচে ও গলায় কালো প্যাচ দাগ।

ওজন কমানোর জন্য পিসিওএস ডায়েট

পি সি ও এস ডায়েট পরিকল্পনার শুরু করার আগে, আপনাকে অব্যশই জানতে হবে পি সি ও এস এড়াতে কোন খাবারগুলো ডায়েটের জন্য রাখা উচিত এবং খাবারের তালিকা কি তা জানা উচিত।

যেগুলো খাবেন:

  • হাই-ফাইবার ডায়েট: ডাল, বিনস্ জাতীয় শস্য, ছোলা, বেরি জাতীয় ফল, হোল গ্রেইনস (ব্রাউন রাইস, হোল ওটস, কুইনওয়া)
  • লিন মিট বা কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন: কম ফ্যাটযুক্ত মাছ, মাংস
  • অ্যান্টি অক্সিড্যান্টসযুক্ত খাবার: শাকসবজি, নাট বাটার, হোলগ্রেইনস

যেগুলো খাবেন না:

  • রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট: সাদা ভাত, সাদা পাঁউরুটি, পাস্তা, পিৎজা
  • চিনিযুক্ত পানীয়: সোডা, ফলের রস, সংরক্ষণ করা স্মুদি
  • মিষ্টি প্রসেসড খাবার: কেক, মিষ্টি বিস্কুট, ক্যান্ডি, মিষ্টি ইয়োগার্ট, আইসক্রিম
  • স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাট: রেড মিট, প্রসেসড মাংস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ডোনাটস
  • দুগ্ধজাত দ্রব্য: প্রসেসড চিজ, মিষ্টি ইয়োগার্ট, আইসক্রিম
  • অ্যালকোহল: মিষ্টি জুস দিয়ে বানানো ককটেল, ক্যানের ককটেল

ব্যায়াম, শারীরিক কসরতের মাধ্যমে যতটা সম্ভব অ্যাকটিভ থাকলে, তা সাহায্য করবে রোগ মোকাবিলায়। ব্রিস্ক ওয়াকিং, যোগাভ্যাস, জগিং, স্কিপিং, সাঁতার কাটা… যে কোনও কিছু রোজ করতে হবে নিয়ম মেনে। ওজন যত কমবে, অ্যাবডোমিনাল এরিয়ায় মেদ যত ঝরবে, ততই সুস্থ থাকবে শরীর। তাই পিসিওএস রুখতে হাতিয়ার করুন নিয়মিত খাওয়াদাওয়া এবং সংযত জীবনযাপনকে।